brzuch plan

[...] teraz bede leciec tak : Pon - Plecy Wt - Nogi 4 Śr - klatka , bic czw -off Pt - Nogi 2 Sob - barki, tric, brzuch Nd - Off Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni [...]

[...] 17,5*5/ 17,5*3 5. Prostowanie na wyciagu , podchwyt/nachwyt 10*10/10 // 12,5*10/8 // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten musi przyjsc do niego na trening personalny [...]

[...] wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik: Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) oraz brzuch Wt. Plecy(na osobnej sesji) ew. możesz dorzucic sobie przedramiona(choc jak na Twoj staz to bedą isc spokojnie po dobrym napompowaniu i trenowaniu ich 1x/tyg. Śr. [...]

[...] iż usunąłem całkowicie cukier z menu, czyli jakieś 15g dziennie wypadło. Zrobiłem też fotki, narcyzmem mi tu zalatuje jak ch.....a ,pod koniec projektu zamieszczę, bf będzie jakieś 15-20 w tym przedziale, skumulowany na pasie: boczki, brzuch, cholernie ciężkie to będzie do wyplenienia, ale nie poddaje się, według założeń dążę do obranego celu.

[...] innych uczestników forum, z partyzanta, wyciągałem wnioski, pozostało tylko ćwiczyć bez zbędnych dywagacji, więc ćwiczyłem. Dziś waga 74kg, obwody trochę spadły szczególnie brzuch i klatka, ubrania do wymiany nawet bielizna, znajomi którzy nie wierzyli w mój plan i trochę się nabijali, teraz dopytują co i jak bo może oni też zostaną [...]

[...] 50/50/50/50 x 8 powtórzeń Wiosłowanie 30/30/30/30 x 10 30/30/34/34 x 10 Ściąganie szeroko 4szt/5szt/5szt/5szt x 10 5/5/5/5 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuch 30/40/40 x 8 40/40/40 x 8 Podciąganie wąsko masa ciała 2/4/4 (przy pierwszym podejściu totalny brak siły, nie wiem co się stało :-) Ale potem power wrócił) Biceps [...]

[...] już całkiem dobrze i do zbicia zostało niedużo. Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto : Wolne Środa: Nogi Czwartek : barki + triceps + brzuch (ten trening wpada albo czw albo piątek) Piątek : wolne Sob : wolne Pracuję od godziny 8 do 14-15 także [...]

[...] Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z przysiadu Biceps sztanga Triceps francuskie wyciskanie W domu [...]

[...] z urlopu wrócę z nową energią i dopracuję swój plan. Dużym ułatwieniem będzie to, że mój facet też wraca na siłkę więc będę miała wsparcie. Wagowo straciłam tylko 2 kg. Mój brzuch jest niestety strasznie oporny, ale biust zaczyna spadać a to jest znak, że coś się dzieje. Ciało jest sporo jędrniejsze. Na koniec wrzucam porównanie wymiarów oraz [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

03.10 DT Aktywność: Trening barki Brzuch: Bardzo ok, chociaż jelita nie do końca mają się dobrze (tak, da się tak :P) Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Budyń z jabłkiem i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, [...]

[...] to jadłam go na śniadanie, obiad i kolację :P Tort makowy z klasycznym kremem na maśle. Kaloryczny pewnie w *uj ale pyszny :P Za to poćwiczyłam jakiś stary trening Chodakowskiej. Dzisiaj jeszcze czuję brzuch, więc może choć trochę spaliłam :P Dzisiaj plan iść na siłkę a mały zostaje z babcią. Zobaczymy czy to będzie pierwszy i ostatni raz :P

[...] że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - [...]

[...] 10x70kg) 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie ramion z sztangą (15x25kg, 12x30kg, 10x35kg) 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch Wtorek: basen Środa: KB rano, ręczna po południu Czwartek: FBW B 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x do uj**ania \-) [...]

[...] lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie [...]

[...] to wszystko. reszte podal kol.Viren "Cwicze w pn wt i pt. A czy na wtorek i czwartek moglbym sobie ulozyc plan na brzuch ? I przerwy miedzy seriami jakie dlugie maja byc ? " ten program wykonujesz z minimum JEDNODNIOWA PRZERWA POMIEDZY SESJAMI. nie ma takiej potrzeby,abys poza sala [...]

[...] f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze "Więcej grzechów nie pamiętam " Skoro już wiadomo co i jak to wychodzi mi , że albo [...]

v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]

Czyli cały plan wygląda tak: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 4x - pompki z nogami na taborecie 4x - pompki szerokie na taboretach 4x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]